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Sommeil et santé : si on apprenait à mieux dormir pour garder la forme ?

Sommeil et santé : si on apprenait à mieux dormir pour garder la forme ?

Publié le : 15/03/2019 10:08:51

Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Et cette activité impacte notre santé : le sommeil apporte plusieurs bienfaits à notre organisme et est nécessaire pour se régénérer et affronter le quotidien.  

Les différents effets du sommeil sur notre organisme 

Les bienfaits du sommeil sur notre organisme sont nombreux.  

Tout d’abord, dormir permet de recharger les batteries en offrant à nos muscles et à nos organes un peu de répit. Alors qu’ils sont sollicités et hyper actifs toute la journée, nos organes et nos muscles peuvent profiter de nos heures de sommeil pour ralentir le rythme et se régénérer 

En plus de nous permettre à notre organisme de se reposer, dormir permet de booster notre système immunitaire. La nuit, le ralentissement du rythme cardiaque la diminution de notre activité cérébrale permettent à notre coeur et notre cerveau de se reposer. Les risques de crises cardiovasculaires ou de problèmes neurologiques sont ainsi réduits. Notre organisme faisant le plein d’énergie, il est ensuite en meilleur condition pour affronter les microbes et virus présents dans notre environnement.  

Le repos de notre cerveau est aussi primordial pour notre mémoire. Bien dormir favorise la mémorisation : cela renforce notre mémoire à court et long terme et nous permet de mieux retenir ce que nous apprenons.  

Par ailleurs, bien dormir contribue à conserver une bonne forme physique. En effet, le manque de sommeil entraîne souvent une sensation de faim plus importante tout au long de la journée, nous poussant ainsi au grignotage. Des symptômes qui s’expliquent pour des bouleversements hormonaux liés au manque de sommeil. Lorsque l’on manque de sommeil, la production de leptine : hormone qui contrôle l’appétit et joue sur la sensation de satiété, chute. A contrario, la ghréline qui influe sur la sensation de faim augmente. Nous avons donc l’impression d’avoir constamment faim et mangeons sans jamais avoir vraiment l’impression d’en avoir assez. Dormir suffisamment permet de réduire ces effets indésirables et donc de trouver un équilibre entre faim et satiété.  

Dormir impacte également nos humeurs et notre santé mentale. En effet, le repos permet de diminuer le stress et la sensation de déprime. Bien dormir permet de réduire la production de cortisol aussi appelée « hormone du stress »; et favorise la positivité. Cela influe également sur nos interactions sociales. Plus reposé(e)s, nous sommes moins stressé(e), moins déprimé(e) et nous sommes donc plus enclin à l’échange : nous sommes plus ouvert, plus souriant, plus social(e).  

Enfin, se reposer nous aide à rester jeune ! Dormir favorise la regénérescence des cellules, notamment celles de la peau. La peau est plus ferme, les cernes et les poches diminuent : bref, nous avons meilleure mine.  

Mais combien de temps devons-nous dormir pour bénéficier de tous ces effets ? 

La durée minimale de sommeil est sujet à débat. Gros dormeurs, petits dormeurs, face au besoin en sommeil nous ne sommes pas tous égaux. Alors que certains peuvent se contenter de 6 heures de sommeil, d’autres ont besoin de 9 heures. Ces différences sont liées à la génétique.  

Alors, bien que les médecins préconisent de dormir en moyenne 8 heures, il est avant tout essentiel d’écouter son corps et de ne pas lutter contre la sensation de fatigue. Si vous êtes fatigués, dormez ! 

Mais bien dormir n’est pas toujours chose facile, surtout si vous souffrez de troubles du sommeil.  

Ronflements, apnée, insomnie : quelles solutions ?

Plusieurs symptômes peuvent venir entraver le sommeil, et malgré plusieurs heures à dormir, nous avons la sensation de na pas être complètement reposé(e) au moment du réveil. Les ronflements, l’apnée du sommeil, les insomnies peuvent nuire à notre repos.  

Bien que pour les ronflements et l’apnée du sommeil des solutions médicales puissent être nécessaires, pour lutter contre les insomnies adopter quelques bonnes habitudes avant le coucher peut suffire.  

Bien dormir, ça se prépare ! Afin de maximiser vos chances de passer une nuit sans encombre et qui soit bien réparatrice, favorisez les repas léger et les soirées sans écran. Prenez du temps pour vous, pour vous détendre, vous relaxer et ne lutter pas lorsque les premiers signaux de fatigue apparaissent.  

Parce que la vie est précieuse, si vous êtes fatigués, dormez et laissez votre corps se reposer : cela ne sera que bon pour votre santé.   

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